sfd ostatni

Dzień 163. Wtorek 25.08 Dzień nietreningowy, zakwasy mocne po wczorajszym treningu. Powoli myślami już jestem przy nowym treningu, myślę że spróbuję trening typu Push- Pull, czuję,że potrzebuję nowego kopa ,nowych ćwiczeń. Dieta: 1)Placek owsiany (płatki owsiane górskie +2jaja+cynamon+jabłko+brzoswkinia+śliwki+dzem 100%owoców) 2)Zapiekanka [...]

Witam, jestem Bury07 i zapraszam wszystkich do śledzenia moich poczynań pod opieką Roniego:-) Na początek coś o sobie. Trenować zacząłem w roku 2011. Przez ten czas testowałem na sobie różne rodzaje treningów oraz założeń dietetycznych. Jak każdy kto uczy się wszystkiego na własną rękę, popełniałem sporo błędów ale jednocześnie nabierałem jakiegoś [...]

/SFD/2018/6/11/b53ddb93147a48fa93de8ca1807e21f2.jpg TRENING C - Tydzień 4 Rozgrzewka Glute bridge 8kgx20/ 8kgx20 30powt.x8kg Glute bridge jednonóż 8kgx15/ 8kgx15 15powt.x8kg Cluster 8kgx20/ 8kgx20 8kgx20? Nie pamiętam ile razy. Nie mam gum więc na razie dodaje hantel jako obciążenie do tych ćwiczeń. przysiady z kettlem szeroko  4x12 12kgx12/ [...]

[...] że zapomniałeś już o tym, że dostałem BANA od ***anego Mariana Trochę się tu pozmieniało odkąd mnie wy***ali z forum Mam do WAS sprawe, może Ktoś mi pomoże po starej znajomości http://www.sfd.pl/WSZELAKIE_KONTUZJE_%2D_tylko_TU_%2D_czytaj_zasady_z_1_strony%21-t269192-s10.html Ostatni post. Proszę odpowiedzcie szybko bo mi na tym BARDZO zależy.

Siemanko Tak na szybko co mogę powiedzieć hmmm wyników komentować nie zamierzam sami wszystko widzieliście i wiecie najlepiej w seniorach fakt gabarytów zabrakło na pewno w juniorach ... szkoda gadać byłem pewny swego ale nie ważne :) Ważne jest to że od jutra ciśniemy na maksa żeby we Władku pokazać się z jak najlepszej strony i sprawdzić [...]

[...] Nóg nie powinniśmy trzymać z tyłu. Tylko z przodu, co pozwala utrzymać bardziej pochyloną postawę ciała. Postanowiłem więc sprawdzić co SFD o tym mówi i proszę: http://www.sfd.pl/Dipsy__poprawna_technika-t669384.html Ostatni post, gościu zna się na treningu więc jego słowa tylko potwierdzają to o czym myślałem. Ćwicząc w domu, powinieneś nogi [...]

siema siema, dzisiaj day off, rozciąganie na pewno zrobie. Przygotowanie do wyjazdu do poznania na kurs. Byłem strzelić fotki fotki do legitki trenera, już częściowo jestem spakowany, jeszcze tylko do sklepu po jakiś suchy prowiant żeby w poznaniu kupic tylko mięso i warzywa ;) Jestem pozytywnie nakręcony, mam nadzieje że z wyjazdem i hostelem [...]

hejka spprtowe swiry %-) zdjecie nog i zabaweczki ryja pakulskiego do gum bcaa :-) nogi bez pompy po goleniu futra, 2 pelne dni offu od silki bylo i mega zmeczony(od piatku do pon blyem 5x w pracy) dieta wyczyszczona i bede niedlugo znow podbijal kalorie( ile kcal teraz jest nie mam pojecia, tylko wegle podbije) wyglada to tak szejk whey i oliwa z [...]

[...] w dziale junior (ostatni link w podpisie), sumiennie trzymam się diety i treningów. Dam z siebie wszystko na teście, jeśli zostanę przyjęty \-) 19.09.2013 http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/93a8a924f2fc4ec7abf3938739acb6ec.jpg http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1fa68f5f2e12410a82ac10a12c92637f.jpg 21.10.2013 [...]

DNT Ostatni dzień w roku nietreningowy, ale za to jutro pierwszy dzień Nowego Roku i do tego treningowy - to dobrze wróży :-D /SFD/2016/12/31/a6e1e6f8753b4225af91be69092406c0.jpg

Odświeżam Temat. Dziennik urwał się bez słowa. Jako, że darzę forum zaufaniem opiszę w skrócie dlaczego. Wszystko zaczęło się od niewinnego przeziębienia przed wakacjami. Leczyli mnie na zapalenie gardła, a sam wyjazd urlopowy skończył się zapaleniem oskrzeli na pograniczu zapalenia płuc. Po dwóch miesiącach niby było już wszystko ok, kiedy [...]

Eve - co do planka, dziękuję za wskazówki :-)) spróbuję nastęnym razem. A co do wznosów, to napisałam, że za dużo było };-) - ale dałam filmik, bo tylko ostatnią serię nagrałam. Night - tak jest :-)) Bziu, Miss - };-) 8-) __________________________________ Tydzień 1 dzień 2 Ten trening robiłam dość asekuracyjnie, bo wolę zacząć jak najniżej i [...]

Wtorek/DT DWÓJKI, BARKI, RAMIONA 1.MCNPN 5x8 8x80kg / 8x80kg / 8x80kg / 8x80kg / 8x80kg 8x90kg / 8x90kg / 8x90kg / 8x90kg / 8x90kg 2a.MCNPN z hantlami 4x12 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 2b.Uginanie nóg na maszynie leżąc 4x12 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg [...]

Jak wcześniej wspominałem udało mi się pierwszy raz zrobić pełen tydzień deloadu wg planu. Znam wiele takich osób(sam do takich należę), którzy są nadgorliwi i dealoadów albo nie robią wcale, albo zrobią 1-2 lżejsze jednostki treningowe i jadą dalej. Dla mnie taki tydzień szczerze mówiąc ciężko jest wytrzymać, ale czas pokazuje że warto. Po [...]

Trening Rozgrzewka - 10 minut Military Press - 2KB24 - 5x8 Military Press - 2KB18 - 5x12 Floor Press - 2KB32 - 5x8 Floor Press - 2KB24 - 5x12 Renegade row & Push ups - 5x7 L/P Wiosłowanie nachwyt - 65kg - 5x12 Inverted Rows - 5x10 Unoszenie kettla do brody - KB32 - 5x12 Pompki na kettlach nogi wyżej - 5x15 Rozciąganie - 20 minut Komentarz do [...]

Piękne pochwalenie fanaslaska. Oprócz tego fajna analiza MC. Nie było moim zamiarem chwalenie Fansa, ale przy próbie porównania jego ciągu, mojego i Pana Instruktora stwierdziłem, że nie będę się wygłupiał bo moja teoria ległaby w gruzach ;-D Ostatni dzień w pracy. Właściwie kilka godzin. Jutro sprzątanie, pakowanie i 22 godziny podróży do domu. [...]

Tymczasem ... Wyliczyłem sobie, że od czasu gdy jestem w Szwecji, biorąc pod uwagę jedynie BMR i treningi, spalam średnio 3000 kcal. Jako że spożywam ok 2500 i do tego byłem dwa dni w robocie, chyba będę musiał trochę miskę podbić Ostatni interwał w treningu trochę poniżej zakładanej, muszę z tym żyć, powtarzał treningu nie będę. [...]

Tymczasem ... Pojeżdżone. Przed treningiem zaaplikowałem sobie Power Shot-a, 100ml śmietanki 30% ze 100g dżemu wiśniowego wiadomego pochodzenia o niewiadomej zawartości cukru ;-) Powoli zaczynam się adoptować do pedałowania co drugi dzień. Brak dolegliwości ze strony napędu. Będzie można coś dorzucić w dni z kettlami. Jako, że w ostatnim treningu [...]

Plus jest taki że trochę się ruszam, nic mnie nie boli i nie wyglądam na czterdzieści siedem lat. Chyba %-) E tam Szajba pierdzielisz:-P Znaczy, kłamstwem mnie rodzina i znajomi karmili {{:-( Nic to. Trening Trenażer. Godzinka w siodle. Trzy sety, w każdym po 5x1' na 120%FTP na przerwie 2'. Pomiędzy setami przerwy 3' Trochę podkręciłem póki byłem [...]

Trening Półtorej godzinki na trenażerze. Niska kadencja, trening siły. Z kalkulatora wychodzi, że przez godzinkę i piętnaście minut utrzymałbym 40km/h. Jest dobrze. Przede mną ostatni tydzień bazy i wchodzę w 8 tygodni budowania siły i wytrzymałości kolarskiej. /SFD/2019/2/8/451c11a0a7ab4762812d667a009c76d6.jpg